löpning

Hur ska jag klara av att springa 1 mil?

upload.jpg

Om du behöver börja från scratch med löpningen tror jag på att göra som Femi, min kollega på Lifesum som otroligt imponerande gick från att aldrig ha sprungit, började med 0,5 km, sprang ca 3-4 gånger i veckan, trappade upp successivt från Maj till September och sen sprang Tjejmilen. Läs vad hon lärde sig om löpning under den perioden här.
 

Att låta det ta tid, inte pusha sig själv i onödan, lära sig tycka om processen och att belöna sig själv är så viktigt.
 

Tipsen här nedan är för de som redan pallar 5 km, mer eller mindre. Man kanske springer 1 gång i veckan eller mer och drömmer i smyg om att spontant kunna sticka ut och springa den magiska milen. 

Hur gör man för att ta steget till 10K?

Såklart ska man även då trappa upp, långsamt, långsamt och belöna sig på vägen. Men här vet jag lite mer - hur jag har gjort och vad jag har sett funkar bäst för andra i min omgivning.
 

  • Sänk farten: Såå viktigt! Detta misstag gör jag själv allt för ofta på lopp, och har blodsmak redan efter 3 km, och mörka tankar över hur det ens ska gå att springa halva sträckan. Plocka de första kilometrarna med lätthet istället och bygg upp det mentala, sen kan du öka! 
     
  • Pulsera och lek: Gå, jogga, spring om vartannat, och inbilla dig inte att de där pauserna spelar någon som helst roll eller bryter din kilometer-streak. Kanske till och med ta med dig en vän och köra spontana träningsövningar tillsammans varje kilometer. Det är magiskt för att distrahera sig från att tänka på distansen.
     
  • 1-km intervaller efter din förmåga: Mät med någon app, t.ex. Runkeeper. 1 uppvärmningskilometer (go bonus!), 4-6 intervaller om 1 km, där du vilar 2 min emellan. Mina favorit-intervaller för att komma igång efter en off-period. De är tydliga, och effektiva
     
  • Backintervaller: Hitta en backe som tar ca 25-30 sekunder att springa uppför. Bestäm dig för ett antal mellan 6-12 intervaller. En bra dag brukar jag köra 10 och annars känns 8 motiverande. Rusha uppför och gå nedför, se till så att pulsen gått ner väsentligt påväg ner och springa direkt uppför igen. 
     
  • Känn inte efter: Det gör faktisk lite ont några gånger under en distans över 5 km om man är ovan. Det kan spänna i vader, kanske bränna lite i halsen, stel i höfter eller knän som stör. Det ska inte göra "ontont" men det där lite mer trötthets-relaterade som kommer smygande - skaka av dig. När tankar kommer brukar jag alltså bokstavligen talat skaka axlarna, börja kolla på något längs vägen och distrahera mig. Ibland justera löpsteget lite. Kanske har jag sjunkit ihop lite och påfrestar mina höfter eller springer lite konstigt med fötterna efter ett tag som belastar knäna.
     

Om ni har fler frågor får ni mer än gärna maila mig på lovisa@foodforflow.se, eller om ni vill sticka ut och springa tillsammans någon gång! I'm up for it! 

Ha en härlig måndag! <3

Det bor magi i en ensamhelg

upload.jpg

Jag har haft en helt ljuvlig helg. Den spenderades helt själv, hemma. 

Och det var det som var så härligt. En hel helg själv utan att planera in någonting.

Jag kan inte säga att jag inte gjorde någonting däremot, för det var längesen jag gjorde så mycket på så kort tid. Det är ofta så det brukar bli när jag "får leka själv".

upload.jpg
upload.jpg

Det här var på pricken precis vad jag behövde.

Jag har funderat och tänkt, jag har vilat och stängt av. Om vartannat. Tankeflow / Mood for flow!


Vad gör man en ensamhelg i juli?

Man solar. Sådär pladask på marken mitt på innergården som vi svenskar i storstan gör. Jag har alltid tyckt att det ser roligt ut, men sen sa jag fuck it och embraceade det helt och hållet själv, somnade på mage och fick härliga sovmärken på kinden.

Man läser löjliga deckare. Camilla Läckbergskt skit som folk säger. Jag vet inte, jag läser typ inte böcker och tycker väl att det var helt ok.

Man rensar som en maniac. I skåp, lådor och garderober. Men också bland tankar och viljor. 2017 fortsätter vara året vi rensar ut och förenklar hemma. Jag älskar det. 

Man lyssnar på sina gamla spellistor. med Damien Rice, Tallest man on earth, Veronica och Lasse.

Man ser underbara dokumentärer som Given. På netflix. Man får lära sig om världen genom ögonen på en liten surfpojke från ön Kauais ögon. Ett ställe som jag dessutom har fått en hang up på och verkligen vill resa till. "Under sina första år tar man in allt runt om dig. Det var vår tid att lära oss."

Man tränar sånt man tycker om. Jag yogade ute i parken. Jag körde ett benpass sådär så att man får lock för öronen och det bara lyser om en efteråt. Jag cyklade med snabba ben och sprang runt hela Brunnsviken. 

Man slökollar på youtube. Det började med Margauxs förlossningsvideo och sen fick det rulla. Jäklar vilken härlig tjej alltså. 

upload.jpg

 

Vad funderar man på en ensamhelg i juli?


På vart jag bor. Jag insåg att jag verkligen inte trivs där vi bor just nu. Jag känner inte att jag kan röra mig. Jag behöver åtminstone ha en plats som är hyfsat "naturig" runt hörnet där jag får vara ifred. Varenda gång jag har gått ut för att yoga i parken bakom har det kommit någon jävel och strykt sig längs kanten, precis där jag ligger. Vad fan är det? Du har en park som är 40 meter bred men du måste gå inom mina 2 meter klockan 8 på morgonen så att jag inte kan slappna av och göra min yoga. För att inte tala om gubben som låg och runkade mitt framför ögonen på mig. Jag vet inte hur detta ska lösas, men det känns skönt att veta vad som skaver med vårt nuvarande hem. Bristen på eget space!

På vad, nej HUR jag ska göra i höst. Jag har absolut inte tappat tanken på att driva eget eftersom att vår idé med Foodchie inte kändes rätt. Nejnejnej, tvärt om men det har absolut tagit en direkt högersväng så att säga, och jag vet inte riktigt vart det leder. Kanske måste jag ta ett lite fastare extrajobb bara för att gå runt men något eget ska byggas (!!). Det känns skönt att det inte handlar om att helt starta om. Jag har lärt mig massor den här våren. 
 

Det känns som att min helg har varit oändlig. Det kanske blir så när man får mycket eget space. Det finns verkligen någon magi i att låta sig själv bara landa lite.
 

Brukar ni spendera mycket tid själva?


Nästa gång testar jag att stänga av alla sociala medier / medier helt. För att vara helt själv.

Winter run: Långholmen & Vinterviken

This weekend was b-e-a-utiful! I've missed the sun so much I've gone a little mad so obviously we went out for a run on Saturday when the sun showed up. 

We usually just run the same route out of habit but this time we felt like exploring new hoods so we headed towards Hornstull, down under Västerbron, around Långholmen, everything crispy and beautifully covered in snow.

FullSizeRender.jpg

Then we headed back to Liljeholmen and towards one of my favorite places in Stockholm - Vinterviken.

We've been spending a lot of time out here, swimming, having picnic's, barbecuing, fishing, watching the sunset, feeding the swans and when I was having a time off work I went down here to do my morning yoga a few times.

IMG_1678.JPG

I know, we look like two cross country nerds, I'll give you that but I mean let's embrace who you really are? Right ;)

FullSizeRender.jpg

Long time ago I felt so energized on a Monday. Running really is my favorite kind of rest and recovery. 

Tomorrow - Hill sprint time!

You run the winter, don't let the winter run you

Working from home today. That means I could enjoy my regular running route around Årstaviken during daytime. 

I LOVE IT! 

Especially now that the snow has arrived. In bulk! Stockholm is in shock. Cars are not moving. Trains have stopped. But that doesn't mean you can't move. I've always loved running in snow. During high school I was still focusing on becoming an elite runner (or orienteering runner) so in order to put all my focus on my training I moved to Sandviken, a little bit more north than my hometown Borlänge. We ran outside all year round, in the forest. I especially remember one time strongly, when we were supposed to run long intervalls, of 6 minutes each. It had snowed more than I can remember. So we trudged and fought our way through 1 meters of snow minute after minute. It just seems to never end and the snow just seemed to get heaver. It was definitely the toughest intervalls I've ever done, but also the most fun since it was something different and I felt like the toughest girl alive. Out in the middle of nowhere pushing my way through any obstacles.

I was hoping to get a little bit of that and also to get the feeling that I'm the one deciding how I should tackle this. Sitting inside just because it's getting a little colder, snowing or raining won't make you feel better. If you just keep doing what you usually do, follow your routine it will feel better every single time that you've pushed through.

So I put on my favorite ice bugs and JUST DID IT! 

FullSizeRender.jpg

So beatiful! I'm wondering if I should take my ski's to work tomorrow?

FullSizeRender.jpg

Signs that nature wasn't really prepared to let go of fall before winter came. 

FullSizeRender.jpg

Lately I've been focusing a lot more on strength training so whenever I run it's just for fun and enjoyment. I get to stop, look around, do sprints and play around whenever I feel like. 

FullSizeRender.jpg
FullSizeRender.jpg

This guy made me company along the way. Positive guy! 

FullSizeRender.jpg

You run the winter! Don't let the winter run you!

Kvalvika - Norrlandsroadtrip dag 10 / 11

Kvalvika

Det är dags för den bästa delen av vår norrlands-tripp! Efter att ha varit i fiskebyn och mumsat på både fiskburgare och glass i Nusfjord tog vi oss till Fredvang där vi parkerade bilen för att börja vår vandring mot Lofotens vackraste strand - Kvalvika. Om du är i Lofoten kan du inte missa den här platsen.

Det är en lätt vandring över en liten bergsrygg och sen är du i paradiset.

Även om du inte är så taggad på vandring, är det värt varenda steg.

image.jpg
image.jpg
image.jpg
image.jpg
image.jpg
image.jpg

Medans Erik satte upp tältet tog jag en löptur. Upp på toppen igen för att fånga eftermiddagsljuset på toppen. Det tog visst lite längre tid än jag hade trott och insåg att jag varit borta en timme och hade ingen möjlighet att kontakta Erik.

Woops.

image.jpg
image.jpg
image.jpg

Enda sättet att få sig en dusch var helt enkelt att hoppa i havet.

image.jpg

Det var vidrigt kallt, till en början men när du väl är i var det okej, och efteråt - magiskt! Nu förstår jag varför folk insisterar på att bada isvak under vintern. Den där fräscha, energiska känslan håller ju i sig ett bra tag efter badet.

image.jpg

Vi lagade mat på trangiaköket och spelade kort, och sen gick jag ner till stranden för att måla.

image.jpg
image.jpg
image.jpg

När solen började gå ner blev det direkt kallt. Vi drog oss tillbaka till tältet, åt lite soppa och gjorde oss redo för en natt på den finaste platsen jag varit på.

Vi sov som kung och drottning. Förutom att vi vaknade några gånger under natten då hela stranden var full med får som bräkte.

image.jpg

Det började regna under natten så vi lagade frukost inne i tältet. Gröt och fruktsoppa.

image.jpg

Efter att ha spenderat mer än en vecka sittandes eller sovandes i en bil kände jag mig rätt stel i nacke och axlar så innan vi packade för att gå vidare yoga stretchade jag lite.

image.jpg
image.jpg

Sen gick vi upp över berget, genom dimman. 

image.jpg

FÅ Runner's High

Några bilder från gårdagens fun run! Det var lägen sedan jag fick en sån skön känsla av att springa - en typisk Runner's high! Något jag verkligen önskar att alla kunde få uppleva, om du inte redan har det. Det är verkligen den ultimata rörelse-flow-känslan! Move for flow!

image.jpg
image.jpg
image.jpg
image.jpg

Precis som i min senaste fun run klämde vi den här gången in lite kroppsvikts-övningar och gym. Några små pit stops på vägen, vid de 4 utomhusgymmen som finns i Årstaviken. Totalt blev det 5 långa intervaller där vi kunde pusha på bra eftersom att du vet att du snart får "vila" lite i gymmet. Iaf från löpning.

Känslan av Runner's high: Eufori, oövervinnerlig, allt känns lätt, upprymdhet, boostad och fylld av energi

Vem vill inte ha den känslan? Det finns nog inte ett enklare sätt att vända en skitdag till något bra.

Jag önskar att jag kunde skriva en 3-stegs-guide till att få Runner's high, men det är helt enkelt för random. Ibland känner du dig superstark innan du drar ut, men lyckas ändå inte nå dit och ibland kan det vara som igår, huvudvärk och trötthet som ligger som ett moln över dig och helt plötsligt får du din bästa Runner's high på år!


Men testa det här:

  1. Gå in med mindsetet att pusha dig själv lite extra. Runner's high är en belöning för att du har lagt in ett bra jobb trots allt. Börja långsamt så att du inte riskerar att ge upp innan du nått dit och bygg upp farten gradvis. 
  2. Gör någon liten ändring. Testa att springa en annan väg än du vanligtvis gör. Lägg in lite spontana intervaller. Testa att öka tempot några minuter här och där eller spring en längre sträcka än du vanligtvis gör. Det där nya kan vara det som kickar igång dig!
  3. Flowa med trots dåliga förutsättningar. När det regnar till exempel använder jag mig alltid av det för att boosta mig själv. Bara tanken att jag är ute trots att regnet piskar får dig att känna dig oövervinnerlig. Ingenting kan röra ditt mood.
  4. Njut av de goda förutsättningarna och det fina du har omkring dig. Håll dina tankar upptagna med andra saker omkring dig istället för hur din kropp känns. Himlen, träden, molnen, fåglarna, flygplanen, taken, kanske är det en luftballong uppe och utforskar? Jag ler och nynnar på låtar.

När du minst anar det befinner du dig i Runner's high.

5 benefits of trying a new exercise

Routines are important and probably everyone feel like they want to get into a more steady routine with exercise and healthy eating. Consistency is definitely what's doing the real magic but routines and consistency doesn't have to mean that you do the exact same thing every Thursday at 18 PM. The same running route or same set of exercises. If you like it, I'm not gonna be the one to tell you differently but and it can be very useful to just to build up the habit to exercise at all but it can easily bring out the fun of it.

I've realised that the fun runs is just as important as the in-detail-planned intervalls and qualitative long runs. Today, just out of habit I could've gone out for that regular 10K route like I've done so many times before. I know what to expect, I know how long it takes, how tough it is and how I will feel afterwards. I decided to changed things up into something I've never done before.... 

 

A Pleasure run

  • 5 min jog
  • 5 hill sprints
  • Outdoor gym 1: Deadlifts & Dips
  • 10 more minutes running. Sprinting in all the hills I passed.
  • Outdoor gym 2: Shoulder press & Leg lifts 
  • 10 min run
  • Outdoor gym 3: Bench press & Bench row
  • 10 min run
  • Outdoor gym 4: Squats & Box step ups

 

The 5 most interesting things I got out of it

  1. More fun - You take the pressure out of it and the exercise in itself will get more playful and creative. Just do what comes to your mind in the moment. Nothing's too silly, except your thoughts that it would look silly.  
  2. Reduced friction - For me friction is knowing that it's going to be horrible but when there's no expectations and you've never done it before you take the friction out of it as well. 
  3. Changed attitude - At least I experience that if I change things up, I change expectations, and when there's no expectations it's easier to just flow with it. Lower expectations - less likely you're going to be disappointed.
  4. Surprise factor - I love the endorphins you get by trying a new exercise. Both physically as your body becomes a little shocked trying something new but also mentally, the new routine gives you a kick that I appreciate enormously. The surprise factor give you the opportunity to actually find something new that you love! 
  5. A good mood flow - When you spice up your day and season it with some playfulness you're more likely to bring that feeling into the rest of your day. Better self esteem, experience immediate growth and ready to tackle other new things. 

All of them are linked to making small changes in the expectations one has before the workout.

Pleasure runs
instead of
Pressure runs
image.jpg
image.jpg
image.jpg